Čtyři kroky k lepšímu zdraví

Po dobu dvou týdnů – 14 po sobě jdoucích dní – se rozhodněte, že nebudete o ničem nebo o nikom říkat nic kritického nebo negativního. Při tomto cvičení není dovoleno vyslovit na adresu druhých jediné kritické slovo (ani tzv. konstruktivní kritiku). Pro ty, kdo vychovávají děti nebo vedou další v prostředí obchodu, se to může zdát nemožné, ale uvědomte si, že očekávání lze naplňovat a důsledky prosazovat i bez kritických slov.

Obracejte se k druhým jen s pozitivními slovy a myšlenkami – anebo s nimi nemluvte vůbec! Pokud v některém dni během těch dvou týdnů uklouznete, musíte začít počítat znovu, dokud nedosáhnete všech 14 po sobě jdoucích dnů. Nenechte se odradit, pokud budete muset začít znovu; bude to stále snazší, jak si budete své myšlenky lépe uvědomovat. Nezapomeňte, že na to máte osm týdnů! Prakticky každý do osmého týdne toto cvičení zvládne. Dokáží to sportovci na mistrovských soutěžích, zvládají to generální ředitelé firem – a zvládnout proces záměrného myšlení můžete i vy!

Vděčnost jako součást dne

Zaznamenáváním okolností, které se vás pozitivně dotkly, a zdůrazňováním zážitků, jež vám přinášejí uspokojení a radost, se naučíte nepropadat beznaději, i když se situace může zdát zdrcující a vy si připadáte bezmocní.

Být vděčný není přirozené. Učíme své děti děkovat a psát přáníčka vyjadřující vděčnost. Přeučte i své myšlenky na pěstování vděčného a oceňujícího stavu mysli – přinese vám to značný prospěch. Budete se cítit klidněji a pozitivněji a bude pro vás snazší mít úsměv na tváři. Ostatní si toho všimnou, zamyslí se a také budou častěji reagovat podobně.

Nic neprospívá zdraví těla i duše více než duch vděčnosti a chvály. – Ellen Whiteová (Cesta ke zdraví a životní harmonii)

Vděčnost odemyká plnost života. Mění to, co máme, v dostatek i nadbytek. Proměňuje odmítání v přijetí, chaos v řád, zmatek v jasno. Jídlo se stává hostinou, dům domovem a cizinec přítelem. – Melody Beattieová

Vylaďte svou mysl, nalaďte se na hudbu

Nezapomeňte denně při řízení automobilu, úklidu domácnosti, v kanceláři nebo i na živém koncertu poslouchat klasickou hudbu nebo tradiční církevní písně.

Je důležité si uvědomit, že ne každý typ hudby do této aktivity patří. Klasická hudba, kterou si vyberete, by měla být tradiční a ne experimentální. Albinoni, Bach, Beethoven, Brahms, Händel, Mozart, Respighi, Čajkovskij a Vivaldi, to jsou jen někteří ze skladatelů, z nichž můžete vybírat. Nezapomeňte také, že když začínáte s tímto pravidelným cvičením mysli, není důležité, aby se vám klasická hudba líbila. Bude vám ku prospěchu bez ohledu na váš hudební vkus a časem bude její poslech pro vás stále příjemnější.

Alespoň jednou za dva týdny se věnujte soustředěnému poslechu klasické hudby po dobu pětačtyřiceti minut až jedné hodiny. Pozvedne vám to náladu a očistí duši.

Při poslechu věnujte pozornost hudbě a přemýšlejte o svém životě. Výborným příkladem může být přemýšlení o tom, jak byste chtěli, aby se vaše budoucnost lišila od minulosti, nebo jen bilancování dobrých věcí a vztahů ve vašem životě. Při poslechu nechte hudbu, aby k vám promlouvala. Představujete si v duchu nějakou přírodní scénu, dějovou linii?

Hydratujte se, než bude pozdě

Vzoreček pro výpočet množství vody, které byste měli každý den vypít: 
hmotnost (kg) x 30 (ml) = voda (l/den)

Stanovte si cíl na celý den. Například 600 ml před snídaní, 900 ml před obědem a 900 ml před večeří, abyste měli jistotu, že svůj denní cíl splníte.

Poznámka: Jedná se pouze o odhad. Skutečná potřeba se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako jsou: těhotenství, kojení, obezita, míra pohybu, vysoká nadmořská výška a zdravotní stav. Pokud nedochází k selhání ledvin, doporučený minimální příjem vody je šest sklenic nebo 1420 ml denně.

Nedostatečný přísun vody výrazně ovlivňuje i naši krev. Mnohem lépe cirkuluje tělem a mozkem, když není hustá a pomalá. To vše má za následek celkově lepší zdraví těla a mozku. Pijte každý den mezi jídly vydatné množství čerstvé, čisté vody. Náhražky vody se nepočítají; kofeinové a jiné nápoje mohou ve skutečnosti způsobit vylučování tekutin z těla. Sportovci a lidé pracující v přírodě by měli být obzvláště pečliví, protože při jejich aktivitách se zvyšuje riziko zhoršení výkonu v důsledku dehydratace.

Příznaky dehydratace

Zlepšete si náladu cvičením

Zvýšení tepové frekvence vám pomůže zpracovat velké množství kyslíku, zvýší hladinu energie a pomůže vám cítit se skvěle. Můžete si otestovat, zda cvičíte příliš intenzivně nebo nedostatečně. Zde je jednoduchý způsob, jak to zjistit – pokud při cvičení nemůžete mluvit, zatížení je příliš velké. Pokud naopak můžete i zpívat, tempo je malé, můžete je zvýšit.

Mnoho lidí, kteří dosud cvičení jako kondiční nástroj nepoužívali, se bojí začít. Může jít o oprávněné obavy. Pokud máte srdeční potíže nebo jste jimi ohroženi, poraďte se před zahájením intenzivního cvičebního programu se svým lékařem.

Vyberte si cvičení z níže uvedeného seznamu a pusťte se do toho ještě dnes. Začněte s cvičebním programem v délce alespoň 60 minut denně (můžete si je rozdělit do dvou třicetiminutových sezení):

Jogging, pěší turistika, jízda na kole, rychlá chůze (zkuste při ní aktivně máchat rukama), aerobik, plavání, jízda na kolečkových bruslích (in-line bruslení), intenzivní práce na zahradě, a další…

Bez odhodlání nic nedokážete. Napište si svůj cíl na lísteček a vyvěste ho na místo, kde jej budete mít denně na očích.

Uspořádejte si život

Při udržování pořádku mohou být velmi užitečné kontrolní seznamy. Vyjděte z uvedeného příkladu kontrolního seznamu, který vám pomůže při organizaci vašeho dne. Napište si běžné činnosti na kus papíru v pořadí, v jakém je třeba je provést. Je to začátek a současně i cíl, na kterém můžete pracovat. Umístěte si na kuchyňskou linku list s běžnými úkony nebo jej vložte do složky, kde si můžete suchým stíracím fixem úkony odškrtávat a na konci dne jej pak setřít.

Příklad ranní rutiny

• Nastavte si čas, kdy vstáváte.
• Ustelte postel.
• Oblékněte se na cvičení.
• Napijte se vody.
• Přečtěte si kapitolu z knihy Přísloví.
• Věnujte se pohybové aktivitě.
• Roztřiďte prádlo a naložte pračku, aby byla připravena ke spuštění, až přijdete z práce (nebo nastavte časovač na pozdní odpoledne).
• Dejte si kontrastní sprchu.
• Věnujte se péči o své tělo a svůj zevnějšek.
• Začněte připravovat snídani.
• Vyprázdněte myčku nádobí.
• Zabalte si oběd (pokud možno jej pak snězte venku na slunci).
• Nakrmte domácí zvířata.
• Užijte léky a vitamíny.
• Nasnídejte se (nezapomeňte na zdroj omega-3).
• Vyčistěte si zuby.
• Odškrtněte si absolvované úkony v kartě zdravého životního stylu.
• Zkontrolujte e-mailovou poštu.
• Při cestě do práce poslouchejte klasickou hudbu.

Příklad večerní rutiny

• Dejte si lehkou večeři (nepovinné)
• Ukliďte jídelní stůl, umyjte nádobí
• Začněte prát prádlo
• Otevřete došlou poštu.
• Projděte se kolem bloku (nejlépe s členy své rodiny) a přitom zhluboka dýchejte.
• Nepijte později než v 18 hodin, abyste snížili počet nočních návštěv toalety.
• Ukliďte, pokud je v bytě něco v nepořádku.
• Ukliďte použité oblečení a boty a připravte si oblečení další den.
• Vypněte veškeré elektronické přístroje.
• Odestelte a připravte postel na spaní.
• Naplánujte si další den.
• Odškrtněte si absolvované úkony v kartě zdravého životního stylu.
• Udělejte zápis do svého deníku vděčnosti.
• Opláchněte si obličej, vyčistěte si zuby.
• Chvilku si čtěte.
• Usněte s úsměvem v srdci i na tváři.

Z Nedleyho programu pro zotavení z deprese a úzkosti. Vydala organizace NedleyHealth.