Jak zlepšit zrak přirozeně
Zrak jako součást celého těla
Naopak, péče o tělo a mozek automaticky podporuje i zrak.
Faktory, které zhoršují vidění
- Chronický zánět a oxidační stres poškozují oční tkáně.
- Narušená hladina cukru v krvi (např. u diabetu) oslabuje cévy sítnice.
- Vysoký krevní tlak a stres zužují kapiláry a snižují přísun kyslíku do oka.
- Modré světlo z obrazovek a málo mrkání způsobují únavu a suchost očí.
- Špatné držení těla omezuje krevní oběh a napětí krčních svalů ovlivňuje i pohyb očí.
Výživa pro zdravé oči
- Lutein a zeaxantin – chrání sítnici a makulu (listová zelenina, kukuřice, paprika).
- Vitamín A – podporuje rohovku a noční vidění (mrkev, batáty, listová zelenina).
- Omega-3 (EPA, DHA) – tvoří až 60 % hmoty sítnice, snižují záněty (lněná semínka, chia semínka, konopná semínka).
- Zinek – umožňuje vstřebávání vitamínu A a zlepšuje vidění za šera (dýňová semínka, sezamová semínka).
- Antokyany – posilují cévy a zlepšují noční zrak (borůvky, černý rybíz).
Cvičení pro zlepšení zraku
Mrkání a okulokardiální reflex. – Desetkrát po sobě pomalu zavřete a otevřete oči, přičemž lehce stiskněte víčka. Tento pohyb zlepšuje vlhkost rohovky a aktivuje reflexy podporující ostrost zraku.
Pohyby očí. – Pomalu pohybujte očima nahoru–dolů, do stran a po diagonálách, bez pohybu hlavy. Tím posilujete okohybné svaly i oblasti mozku, které je řídí.
Zaostřování na různé vzdálenosti. – Střídejte pohled na blízký předmět (např. palec) a na vzdálený bod. Tento trénink posiluje sval, který mění tvar čočky, a zlepšuje její pružnost.
Pravidlo 20–20–20. – Každých 20 minut práce u obrazovky se na 20 sekund dívejte na objekt vzdálený alespoň 6 metrů. To snižuje únavu očí a napětí mozku.
Cvičení krku a zad. – Pomalu otáčejte hlavou, naklánějte ji do stran a vpřed. Pohyby hlavy jsou neurologicky spojené s pohybem očí – tím se zlepšuje koordinace a prokrvení.
Propojení s mozkem
Závěr
Základním principem je: „Používej, nebo ztratíš.“ Zrak není daný osudem ani věkem. Je odrazem celkového zdraví těla a mysli. Změnou návyků, výživy, omezením stresu a jednoduchými cvičeními můžeme zlepšit nejen své vidění, ale i celkovou vitalitu.
Zdroje
- Lajunen, H. et al. (2019). Nutritional Factors in the Prevention of Age-Related Macular Degeneration. Nutrients, 11(8), 1797.
- Sheedy, J. E. (2016). Visual fatigue and digital eye strain. Optometry in Practice, 17(1), 1–10.
- Leung, T. W. et al. (2017). The effect of visual training on accommodation and vergence. Ophthalmic and Physiological Optics, 37(6), 702–711.
- Watanabe, M. et al. (2020). Effects of ocular yoga exercises on eye fatigue and visual performance. Journal of Behavioral Optometry, 31(2), 45–52.
- Hubel, D. H., & Wiesel, T. N. (2005). Brain and Visual Perception: The Story of a 25-Year Collaboration. Oxford University Press