Jak se chránit před rakovinou?

Konzumujte především rostlinné potraviny s bohatým podílem různých druhů ovoce a zeleniny, luštěnin a minimálně rafinovaných obilnin.

Dosáhněte a udržujte si optimální hmotnost (udělejte vše, abyste v dospělosti nepřibral více než 5 kg).

Pokud máte sedavé zaměstnání, věnujte hodinu denně rychlé chůzi anebo podobné aktivitě a ještě alespoň jednu hodinu týdně cvičte velmi intenzivně.

Každý den zkonzumujte alespoň 600 g ovoce a zeleniny.

Každý den zkonzumujte 600-800 g obilnin, luštěnin a výrobků z nich (minimálně průmyslově zpracovaných) - to je optimální denní dávka.

Pití alkoholu se nedoporučuje. Když alkohol pijete, omezte jeho příjem na maximálně na 0,5 l piva anebo 200 ml vína za den (muži) a poloviční dávku (ženy).

Pokud konzumujete tmavé maso, omezte jeho příjem na maximálně 80 g denně. Dávejte přednost raději rybám, drůbeži a masu z volně žijících zvířat.

Omezte příjem živočišných potravin s velkým obsahem tuku. Používejte přednostně rostlinné oleje v přiměřeném množství.

Omezte spotřebu soli a solených potravin. Používejte bylinky a koření.

Nejezte uzeniny a omezte spotřebu všech druhů masa grilovaných anebo pečených na přímém ohni.

Vyhněte se spotřebě potravin, které mohou v důsledku nesprávného uskladnění obsahovat mykotoxiny. Dodržujte hygienu skladování potravin.

Dopřejte si ve svém životě více radosti a pohody. Humor a hra jsou nejlepšími bojovníky proti stresu.

Přestaňte kouřit. Podívejte se na svůj život z nadhledu. Skvělou službu svému tělu prokážete tím, že přestanete kouřit a začnete opět dýchat čistý vzduch.

Z knihy dr. Igora Bukovského „Návod na přežití pro muže", která vyšla v roce 2007. Vydala AKV.