Přírodní léčba duše i těla

Vědecké studie ukazují, že pokud je hladina kyslíku v těle (zejména v krvi a mozku) nižší než optimální, negativně to ovlivňuje náladu. Čistý vzduch zlepšuje funkci svalů, duševní výkon a snášenlivost cvičení. Je důležité udržovat vysokou hladinu kyslíku.

Zhluboka dýchat!

Vaším cílem je strávit každý den 30-45 minut tím, že se každou minutu nadechnete maximálně šestkrát. Pokud je to nutné, rozdělte si tento čas do dvou nebo tří sezení, ale nezapomeňte každý den evidovat celkový čas. Toto cvičení vám přinese obrovské výhody!

1. Stůjte vzpřímeně se správným držením těla.

2. Pomalu a zhluboka se nadechujte nosem po dobu 5 sekund a soustřeďte se na vdechovaný vzduch, zatímco se vaše bránice rozšiřuje. Tím zajistíte, že bránice vtahuje vzduch do základů plic.

3. Poté pomalu vydechujte ústy po dobu 5 vteřin a soustřeďte se na vzduch vycházející ven, zatímco se bránice stahuje.

4. Opakujte kroky 2 a 3 s cílem dosáhnout tří až šesti nádechů za minutu.

Projasněte si den

Studie se zúčastnilo 89 mužů a žen, kteří byli náhodně zařazeni do jedné ze dvou skupin. V první dostali účastníci přístroj pro léčbu jasným (modrým) světlem (tzv. bright light therapy). Používali jej 60 minut každé ráno po dobu tří týdnů. Druhá skupina dostala přístroje, které vyzařovaly tlumené červené světlo, u nějž nejsou známy žádné přínosy ani škodlivost pro tělo či mozek.

Po třech týdnech od ukončení terapie bylo více lidí ve skupině s modrým světlem považováno za respondenty léčby – jejich skóre deprese kleslo nejméně o 50 %. Z pacientů léčených jasným světlem bylo 58 % respondenty, zatímco v kontrolní skupině to bylo jen 34 %.

U pacientů, kteří podstoupili světelnou terapii, se začaly prudčeji zvyšovat večerní hladiny hormonu melatoninu, který podporuje spánek. Rovněž u nich došlo k poklesu hladiny stresového hormonu kortizolu, jenž byl na začátku sledování zvýšený. Podle některých psychiatrů tato studie ukazuje, že světelná terapie by rozhodně měla hrát roli při léčbě deprese.

Vyhledejte doma slunné místo, na kterém budete sedávat při čtení novin, konzumaci snídaně nebo provádění dechových cvičeních. Pokud takové místo doma nemáte, pořiďte si přístroj na léčbu jasným světlem a začněte jej každý den používat.

Nechte si krev rozproudit masáží

Přestože přesný mechanismus není znám, léčebná masáž je prospěšná při různých onemocněních tím, že podporuje relaxaci. Fyziologické ukazatele, jako je srdeční frekvence, dechová frekvence a krevní tlak, se během masáže oproti výchozímu stavu snižují, což je dalším důkazem jejích relaxačních vlastností. Dobré masáže učí relaxaci i obecně. Díky uvědomění si svalového napětí se může zlepšit držení těla.

Představte si, že se napravuje předkloněné a shrbené držení těla. Nové, vzpřímené držení zad (ramena dolů a dozadu) zvětšuje hrudní koš, takže se zvyšuje kapacita plic a dochází k větší výměně vzduchu. To zase zvyšuje množství kyslíku přenášeného cévami do mozku, díky čemuž se může zlepšit funkce čelních laloků.

Automasáž pro snížení napětí:

Posaďte se do uvolněné polohy. Položte ruku na protilehlé rameno. Pevně stiskněte prsty k sobě a pohybujte jimi (sem a tam) od švu rukávu nahoru po krku až do úrovně ucha. Tento postup provádějte na každém rameni několikrát během dne.

Kontrastní sprcha

U osob s těžkou depresí je třeba tuto kúru provádět dvakrát denně po dobu sedmi až deseti dnů. Jakmile se deprese zmírní, stačí tuto terapii používat jednou denně. Pokud je již pacient bez deprese, doporučují se tři seance týdně, a to po dobu nejméně šesti měsíců.

Osoby s pokročilým srdečním onemocněním, závažnými problémy s krevním tlakem, pokročilou cukrovkou s neuropatií nebo jinými závažnými zdravotními potížemi by neměly používat kontrastní sprchu, pokud to neschválí jejich lékař.

Horká voda vytékající ze sprchy by neměla překročit teplotu 42 °C (ve vaně ne více než 40 °C). Studená voda by neměla být studenější než 13 °C.

Pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle následujících kroků:

1. Postupně nastavujte teplotu sprchy tak horkou, jak to vaše pokožka dovolí, po dobu 3-5 minut.

2. Otočte kohoutek na studenou vodu a 30 sekund si energicky oplachujte celé tělo.

3. Otočte vodu zpět na horkou, sprchujte se jí další tří minuty. Opět studenou na 30 sekund.

4. Opakujte ještě jednou krok 3 a ujistěte se, že končíte studenou vodou. Jedná se o dech beroucí, ale osvěžující terapii!

5. Osušte se ručníkem a oblečte se tak, abyste se zahřáli a cítili pohodlně.

6. Dvacet minut odpočívejte, nejlépe v horizontální poloze.

To je důležité, protože vaše tělo bylo stimulováno a potřebuje si řádně odpočinout, aby mělo z ošetření plný užitek.

Z Nedleyho programu pro zotavení z deprese a úzkostí. Vydala organizace NedleyHealth.