To nejdůležitější o kouření

Proč lidé kouří?

Zeptejte se kuřáka, proč kouří, a on vám pravděpodobně odpoví:

• Donutili mě kamarádi.
• Chtěl jsem mít správnou image.
• Chtěl jsem vypadat dospěle a mužně.
• Myslel jsem si, že na to letí holky.
• Byl to protest.
• Chtěl jsem se zbavit stresu.
• Chtěl jsem zhubnout.

Takto nějak jsou cigarety představovány v reklamách na tabákové výrobky. Když se kuřáka zeptáte, proč v kouření pokračuje, jeho odpověď bude asi následující:

• Jsem závislý.
• Je to zvyk.
• Abych se zbavil stresu.
• Abych si udržel nízkou hmotnost.

Toto vše jsou velmi závažné problémy, které není radno brát na lehkou váhu. Statistiky ukazují, že 80-90 % kuřáků by rádo s kouřením skončilo - to je ale velmi obtížné, a proto se většina z nich shání po pilulce, která by je zázračně zbavila kouření. Kouření je totiž komplexní návyk, který je ovlivněn tělesnými, psychickými, emocionálními a sociálními faktory a umocněn závislostí na nikotinu. Mnoho kuřáků kouří, přestože zná ony hrůzné statistiky, které citujeme níže. Tyto informace sice mohou v člověku probudit touhu s kouřením přestat, ale samy o sobě neposkytují dostatečnou motivaci. Později se podíváme na způsoby, jak se s kouřením účinně vypořádat. Vycházejí z metody, jež milionům lidí pomohla se od tohoto zlozvyku osvobodit.

Daň, kterou si kouření vybírá

Každý čtvrtý dospívající, který začíná kouřit, zemře na následky kouření. Kouření má na svědomí více úmrtí než drogy, alkohol, nehody a AIDS dohromady. Každý druhý člověk, který v průběhu života kouří, předčasně zemře na nemoci způsobené tabákem - a to v průměru o celých dvacet let. Kouření tabákových výrobků připravilo v roce 1998 na celém světě o život 3,3 miliony lidí, to je více než 9 000 lidí denně.

Kouření a životní prostředí

Nejen kouření poškozuje životní prostředí, ale také výroba cigaret. Pro vysoušecí pece, v nichž se suší tabákové listí, je zapotřebí dřeva. Pro vysušení tabáku z jednoho hektaru se spotřebuje jeden hektar lesa. Takto dochází každoročně ke zničení pěti milionů hektarů lesa.

Co obsahuje jedna cigareta?

Jedna cigareta obsahuje více než 4 000 chemických látek - mnohé z nich jsou pro lidský organismus toxické, jedovaté a dráždivé. Hodně chemických látek je do tabáku dodáváno během pěstování a výroby.

Jedy obsažené v tabáku

• Nikotin
• Čpavek
• Arzen
• Oxid uhelnatý
• Butan
• Kyanovodík
• Toluen
• Aceton
• Kadmium
• Metanol
• Naftalín
• Formaldehyd

Jejich běžné užití

• Pesticid
• V čistících prostředcích
• Jed na mravence
• Jedovatý výfukový plyn
• Plyn do zapalovače
• Za 2. světové války v plynových komorách
• Rozpouštědlo
• Odstraňovač barev / ředidlo
• Autobaterie
• Raketové palivo
• Naftalínové kuličky proti molům
• K uchování těl zemřelých

Během kouření do sebe kuřák vdechuje všechny tyto látky. Dehet, nikotin a oxid uhelnatý jsou látky, které nejvíce poškozují zdraví.
Dehet je černá lepkavá hmota, jež obsahuje mnoho rozličných jedů včetně 43 látek způsobujících rakovinu. Zanechává žluté skvrny na kuřákových prstech a zubech a také na stropech pokojů, v nichž se hodně kouří.

• Nikotin vyvolává závislost, nadměrné zvyšuje srdeční činnost a stahuje cévy.
• Oxid uhelnatý odebírá kyslík červeným krvinkám. V součinnosti s nikotinem zvyšuje srdeční činnost a krevní tlak až o 30 %.

Každá cigareta způsobuje újmu

Ve chvíli, kdy kuřák potáhne ze zapálené cigarety, vdechne „koktejl" namíchaný ze smrtonosných chemických látek. Jedna vykouřená cigareta dokáže kuřákovi zkrátit život o 7 až 12 minut.

Co se děje, když kouříte? Kouř působí na každou část těla, s níž přijde do styku. Dráždí oči, nos, ústa a krk a poté putuje do plic. Dehet se cestou usazuje jak v ústech a krku, tak i v plících. Řasinkový epitel, který slouží k odstraňovaní nečistot, je na dobu 10-20 minut po vykouření jedné cigarety zcela vyřazen z provozu. Nikotin a oxid uhelnatý proniknou do krve. Do 7 vteřin po vdechnutí kouře nikotin působí v mozku a ovlivňuje chemické látky přenášející nervové impulsy a vyvolává omamný účinek. Mozkové cévky se stáhnou. Poté, co se nikotin spolu s dalšími látkami dostane do krve, tělo jej rozkládá a odbourává, přičemž nikotin poškozuje další orgány, jako např. ledviny a močový měchýř.

V průběhu posledních 40 let vědci nesčetněkrát potvrdili negativní účinky kouření. Už od roku 1964 dává zpráva hlavního lékaře zdravotnických zařízení v USA kouření do souvislosti s rakovinou plic. Desítky dalších zpráv a tisíce vědeckých článků nás nenechávají na pochybách, že kouření je jednou z hlavních příčin nemocí, úmrtí a zdravotních postižení dvacátého století.

Kouření není přitažlivé ani sexy. Neučiní nás krásnějšími ani nám nedodá síly. Způsobuje vážnou újmu na zdraví. 90 % případů rakoviny plic a ústní dutiny je způsobeno kouřením. Stalo se příčinou téměř všech případů rozedmy plic a patří k hlavním příčinám srdečních onemocnění, infarktů myokardu a chronické bronchitidy. Způsobuje mužskou impotenci. Kouření také vážně ohrožuje zdraví dětí v prenatálním stadiu, malých dětí a nekuřáků.

Několik krátkodobých účinků kouření

1. Zvyšuje tep a krevní tlak, čímž přetěžuje srdce.
2. Snižuje průtok krve v prstech a teplotu pokožky.
3. Zvyšuje tvorbu kyselin v žaludku.
4. Snižuje požitek z jídla, zhoršuje schopnost rozeznávat chutě a zápachy.
5. Zvyšuje a následně snižuje činnost mozku a nervového systému.
6. Vyvolává kašel a rýmu.

Několik dlouhodobých účinků kouření

1. Zvyšuje nebezpečí infarktu myokardu a mozkové mrtvice.
2. Zhoršuje dýchání.
3. Způsobuje chronickou bronchitidu a rozedmu plic.
4. Zapříčiňuje impotenci.
5. Způsobuje rakovinu plic, ústní dutiny, hrtanu, jícnu, močového měchýře, ledvin, slinivky břišní, neložního čípku.
6. Způsobuje žaludeční vředy.
7. Zapříčiňuje onemocnění cév, která mohou skončit amputací chodidel a nohou.
8. Má za následek předčasné stárnutí organismu a vrásčitost kůže.

Následky pasivního kouření

Po mnoho let si nekuřáci stěžovali, že je jim vydechovaný kouř nepříjemný a dráždí jejich oči a horní cesty dýchací. Nyní je již dokázáno, že pasivní kouření má na zdraví nekuřáků dlouhodobé nepříznivé účinky. U lidí, kteří jsou dlouhodobě vystaveni pasivnímu kouření, ať už v domácnosti nebo v zaměstnání, se častěji vyskytuje rakovina a také o 30 % více srdečních onemocnění. Představitelé veřejného zdravotnictví, vlády některých zemí a mnoho zaměstnavatelů zareagovali na výše uvedené poznatky tím,že zakázali kouření ve veřejných prostorách. Snížilo se tak riziko onemocnění a vzniklo bezpečnější a čistší životní prostředí.

Kouření a děti

Kouří-li žena během těhotenství, její nenarozené dítě je sužováno zdraví škodlivými látkami a trpí v důsledku sníženého přísunu kyslíku. To u dětí zapříčiňuje menší vzrůst, menší obvod hrudníku a hlavy. Také inteligence narozeného dítěte může být nižší. Kouření v těhotenství dále zvyšuje nebezpečí potratů a kojeneckou úmrtnost. Děti matek kuřaček se rodí v průměru o 200 g lehčí než děti nekuřaček a mívají další komplikace. Jsou-li děti během dětství dlouhodobě vystaveny tabákovému dýmu, je u nich větší pravděpodobnost onemocnění astmatem, četnější výskyt rýmy, nachlazení a zánětů středního ucha.

Nikotin je návykový

Nikotin je droga, která působí jako stimulans a sedativum. Proto hodně kuřáků kouří jak kvůli uvolnění, tak pro povzbuzení. Nikotin působí na neuropřenašeče v mozku a vytváří tak „cesty", díky nimž je kouření v budoucnu příjemnější a snazší. Nikotin tedy zajišťuje požitek a zároveň vytváří i návyk. V čem je problém?

Nikotin je smrtelný jed. Kuřáci se neotráví jen díky tomu, že játra přetváří nikotin na jiné látky. Tělo se dávce nikotinu přizpůsobuje. Po vykouření cigarety proto stačí jen několik málo hodin, aby hladina nikotinu v krvi poklesla pod takovou hladinu, kterou tělo považuje za „normální". Následně začne kuřák pociťovat chuť na cigaretu a abstinenční příznaky. Proto tělesně závislí kuřáci sáhnou po cigaretě např. hned po probuzení. Cigareta je postupně čím dál více užívána jako životabudič a doplněk každodenních činností, a tím se upevňuje psychická a tělesná závislost. Přestat kouřit je pak pro kuřáka často stejné jako přijít o nejlepšího přítele. Bývá to velmi bolestné. Přestat kouřit je ale možné. Každý rok to dokážou tisíce lidí.

Jak s kouřením přestat?

Je mnoho prostředků, jak přestat kouřit:

• skupinová terapie
• radikální řez (náhlý a úplný konec)
• nikotinové náplasti nebo žvýkačky
• poradenství
• hypnoterapie
• akupunktura

Některé z výše uvedených metod jsou účinnější než jiné. Mnoho kuřáků se nejprve zkouší odnaučit kouřit za pomoci druhých a teprve potom jsou schopni uspět samostatně. Jiní zase kombinují výše uvedené metody. Pamatujte, že každý je jiný. Chcete-li přestat kouřit, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.

Chcete-li přestat kouřit nebo pomoci svým přátelům, zkuste se řídit radami známého programu „Za pět dní nekuřákem". Následujících sedm kroků ke svobodě pomohlo přestat kouřit milionům lidí na celém světě.

Sedm kroků ke svobodě

1. krok: Připravte se na to, že přestanete kouřit.

Příprava je důležitá. Během této fáze by měl kuřák či kuřačka dojít k závěru, že přestat kouřit je v tomto úseku života tím nejdůležitějším. Měl/a by přijít na to, proč, kdy a jak kouří.

• Definujte si výhody nekouření: lepší zdraví, úspora peněz, větší kontrola nad životem, stanete se lepším vzorem pro své děti atd.
• Stanovte si den, kdy s kouřením skoncujete: zakroužkujte si jej v kalendáři, oznamte to svým přátelům, vyhledejte pomoc.
• Definujte si cíle, uzavřete sami se sebou smlouvu.

2. krok: Přestaňte kouřit!

Ve stanovený den přestaňte kouřit.

Vytvořte si metody, které vám pomohou zvítězit nad chutí zapálit si

• Pozitivní samomluva: Opakujte si: „Rozhodl jsem se nekouřit."
• Prodlení: Poté, co dostanete chuť na cigaretu, chvíli vyčkejte a ona postupně zeslábne.
• Hluboké dýchání: Mělo by vám nahradit účinek nikotinu, povzbudit činnost mozku a napomoci celkovému uvolnění.
• Pití vody: Pomalu vypijte jednu nebo dvě sklenice čisté vody.
• Jiná činnost: Uvědomte si svoji touhu po cigaretě, ale začněte se zabývat jinou činností. Například cvičte, najděte si nějakého koníčka apod.
• Důvěra ve Vyšší moc: Mnoho lidí nachází pomoc v modlitbě či meditaci.
• Jezte výživnou a nízkokalorickou stravu, jejíž základ tvoří velké množství zeleniny a ovoce.
• Požádejte rodinu a přátele o podporu a pomoc.

3. krok: Zvítězte nad nikotinem!

Nikotin k sobě připoutává člověka silnými pouty, ale přesto je možné se z nich vymanit. Hodně kuřáků poté, co přestanou kouřit, prožívá několikadenní abstinenční příznaky projevující se tělesnou bolestí, podrážděností, neschopností se soustředit, otupělostí či poruchami spánku. Takto si tělo zvyká na život bez drog. Brzy to přejde. Nutkání zapálit si může přetrvat po delší dobu, ale postupně se stává méně intenzivním a přichází čím dál řidčeji, až úplně odezní. Tato neodbytná touha je většinou důsledkem psychické závislosti na kouření.

Tělesné a psychické závislosti na nikotinu se můžete zbavit následujícími prostředky:

• Nahrazením kuřáckých návyků vytvořením jiných návyků a změnou chování.
• Změnou myšlení - používejte pozitivní samomluvu.
• Prostřednictvím tělesného cvičení, které vám poskytne zdravou formu vzrušení.
• Odměňujte se za to, že jste přestali kouřit.
• Nikotinovými náplastmi nebo žvýkačkami, které tělu sice nikotin dodávají, ale v podstatně nižších dávkách.

4. krok: Nahraďte staré zvyky novými!

• Postupně měňte zvyky, které souvisí s kouřením.
• Zaveďte do svého života pravidelný cvičební program.
• Využijte všech dostupných prostředků včetně modlitby.

5. krok: Upevněte svůj nový životní styl!

Připomínejte si výhody nekouření - nižší riziko onemocnění, více energie, lepší dech, vetší požitek z rozmanitých chutí a vůní.
Jezte střídmě a snažte se udržet si přiměřenou hmotnost.

Radujte se z každého dne bez cigarety.

6. krok: Vytrvejte!

Nebezpečným obdobím pro čerstvé nekuřáky většinou bývají první tři měsíce. Lidé se ke kouření často vracejí po požití alkoholu, vlivem dlouhodobého stresu nebo pod tíhou deprese. Naučte se proto zvládat stres a uvolňovat se. Dopředu si promyslete a nacvičte způsoby jednání, které použijete při řešení obtížných situací.

7. krok: Vyhrajte na celé čáře!

Je možné zůstat nekuřákem po celý život.

• Upevňujte své rozhodnutí a hledejte nové zdroje motivace.
• Nepřestávejte používat ty dovednosti a taktiky, které vám vyhovují a pomáhají vám nekouřit.
• Pomáhejte druhým přestat kouřit, a pomůžete sami sobě.
• Odměňujte se za svoji výdrž a naučte se vhodně investovat ušetřené peníze.
• Nikdy se nenechejte zlákat myšlenkou, že si zapálíte jednu jedinou cigaretu.

Život bez cigaret je skvělý. Jste-li nekuřáci, v žádném případě nezačínejte kouřit. Je totiž velmi snadné stát se závislým. Je smutné dívat se na mladé lidi, kteří tolik milují svobodu, jak propadají závislostem. Pokud kouříte, pokuste se s kouřením přestat - uvidíte, že toto rozhodnutí bude patřit k těm nejlepším, které jste v životě udělali. Blahopřejeme všem, kdo nikdy nekouřili, a těm, kdo našli dostatek sil a odvahy s kouřením přestat.

Více o možnostech studia korespondenčních kurzů na adrese www.skk.cz.