Sebeúcta

Neobjevili jste lék na rakovinu ani jste dosud neměli schůzku s filmovou hvězdou? Nepřivezli jste si zlato z olympiády? Možná že ne - ale v zástupu několika miliard lidí, žijících na této planetě, není žádný, kdo by byl jako vy. Zasluhujete si úctu a lásku jen proto, že jste, kým jste. Pokud tomu uvěříte, budete zdravější - a to nejen mentálně, ale i tělesně.

Co je to sebeúcta?

Sebeúcta (nebo také vědomí vlastní hodnoty) znamená důvěřovat si a mít z toho, kým jsem, uspokojení. Jinými slovy: vážit si sám sebe jako člověka, jedinečné lidské bytosti.

Lidé, kteří k sobě chovají přiměřenou úctu, mají pozitivní, ale reálné názory na to:

• kým jsou
• jaké mají schopnosti
• jakou roli ve společnosti a doma zastávají

Sebeúcta také pomáhá vážit si druhých lidí. Naučíte-li se mít sebe sama rádi i přes své nedostatky, zjistíte, že i ti ostatní si zasluhují úctu a lásku, přestože dělají chyby. Takovýto postoj tvoří základ zdravých vztahů.

Jaké vlivy se podílejí na vytváření sebeúcty?

1. Vztahy v rodině

Jedním z nejsilnějších faktorů, který ovlivňuje sebeúctu, je rodina, v níž člověk vyrůstal. Nedostatečná sebeúcta v pozdějším věku může mít kořeny v mnoha faktorech:

• Nereálná očekávání. Pokud rodiče svým potomkům stanoví příliš vysoké cíle, způsobí, že jich nikdy nedosáhnou. Budou se cítit neschopní, i když se jim ve skutečnosti bude dařit. Příliš nízké cíle v nich mohou naopak vzbuzovat dojem, že rodiče nevěří v jejich schopnosti.
• Láska podmíněná výkonem. Rodiče mohou mnoha nepřímými způsoby dávat svým dětem najevo, že je milují, jen když podají určitý výkon, a ne proto, kým jsou. Nejlepším důvodem milovat a být milován je pouhé bytí - „mám tě rád, protože existuješ, protože jsi."
• Rozvod, nevěra a zrada. Děti mají sklon vinit se za to, když se manželství jejich rodičů rozpadne. Také mají pocit, že ten z rodičů, který rodinu opouští, je zavrhuje.

V rodinách, kde se vyskytují tyto problémy, vyrůstají jedinci, kteří mají dojem, že nezasluhují lásku, a dokonce že nejsou hodni toho, aby žili. Jejich nejbližší jim vytvořili falešný obraz o jejich hodnotě. V takové situaci bývá zpravidla těžké udělat krok stranou a zjistit, co způsobilo pocity nedostatečnosti, a najít způsoby, jak vzniklý stav změnit.

Dobrou zprávou je, že i „ošklivé káčátko" se může naučit létat - a to nejen v pohádkách. Tím, jak to udělat, aby rodinné zázemí nemělo nad vámi moc po celý život, se budeme zabývat na následujících stránkách.

2. Úspěch a selhání

Náš pohled na to, jaké máme schopnosti a co jsme v životě dokázali, ovlivňuje naši sebeúctu - a naopak. Při jedné studii byli lidé rozděleni do skupin podle toho, jak moc věřili, že v životě uspějí, a také podle příčin, jež je k jejich přesvědčení vedly. Přestože se tento výzkum prováděl na školách, jeho výsledky je možné využít i na pracovišti a v mnoha dalších oblastech života. Zde jsou některá zjištění:

Vůdčí osobnosti si cení úspěchu v životě a věří, že své schopnosti mohou neustále zlepšovat. Zaměřují se na dosažení cílů proto, aby rozšířili své dovednosti a schopnosti. Nemají strach ze selhání, neboť i když neuspějí, dokáží si uchovat vědomí vlastní hodnoty. Neúspěch tak neohrozí jejich sebedůvěru a při další příležitosti dokáží znovu důvěřovat ve své schopnosti. To jim umožňuje stanovovat si úměrné cíle, podstupovat rizika a konstruktivně se vypořádávat s neúspěchy. Obecně si myslí, že k dosažení úspěchu je zapotřebí tvrdé práce. Tito lidé cítí potřebu vzdělávat se a přijímají odpovědnost za své chování.

Jste-li vůdčí osobnost, potom budete:

• cítit se dobře v konkurenčním prostředí
• snadno se učit
• mít dobré sebevědomí a spoustu energie
• vítat konstruktivní kritiku
• mít touhu vždy pochopit „pravidla hry", abyste mohli zvítězit
• vždy pozorní a „ve střehu", protože neustále analyzujete a všímáte si svého okolí

Lidé, kteří se vyhýbají neúspěchu,

nedokáží oddělit to, kým jsou, od toho, co dělají. Jejich pocit vlastní hodnoty se řídí velikostí posledního úspěchu. Nedokáží vnímat svoji hodnotu a své schopnosti, aniž by viděli nějaké hmatatelné výsledky. Proto si stanovují cíle, jimiž upoutávají na sebe pozornost. Citlivě reagují na selhání, neboť věří, že to o nich vypovídá něco špatného. Neúspěch ničí jejich sebeúctu, a tak se mu snaží ze všech sil vyhýbat. Jestliže se považují za úspěšné, vyhýbají se selhání tím, že podstupují velmi malá nebo vůbec žádná rizika a upínají se k tomu, co vědí. Pokud získají dojem, že jsou neúspěšní, sáhnou zpravidla po některé z níže uvedených úhybných strategií:

• Odkládání - „Kdo nic nedělá, nic nezkazí."
• Slabé úsilí - „Vždyť jsem se ani moc nesnažil."
• Stanovování si nesmyslně vysokých cílů - „No jasně, toho jsem přece nemohl dosáhnout."
• Stanovování si nesmyslně nízkých cílů - „Alespoň něčeho jsem dosáhl."
• Předstírání, že je mi to jedno - „Tohle pro mě není důležité. Je tolik jiných věcí, v nichž vynikám."

Naneštěstí tyto úhybné strategie nefungují; většinou člověka dovedou k neúspěchu, kterému se chtěl vyhnout ze všeho nejvíce. Pokud neúspěchy přetrvávají a výmluvy přestanou být účinné, lidé si začnou myslet, že jsou neschopní, a stanou se z nich ti, kdo neúspěch přijímají.

Lidé, kteří neúspěch přijímají,

předpokládají, že selžou ve všem, do čeho se pustí. Již od sebe nic neočekávají a jejich sebeúcta se téměř rovná nule. Jsou přesvědčení, že za své neúspěchy „vděčí" svým nízkým schopnostem a že neexistuje naděje na zlepšení. Svým postojem zapříčiňují další selhání, která je jen utvrzují v tom, že jsou opravdu neschopní. Bývají depresivní, apatičtí a bezradní. Dobrou zprávou pro tento typ lidí je, že mohou své myšlení změnit!

3. Vlastní volba

Možná, že máte seznam věcí, které vám dokazují, že vaše hodnota je velmi nízká. Nevěřte tomu, máte velkou hodnotu bez ohledu na to, co děláte, jakou roli v životě zastáváte, jaké auto vám parkuje v garáži a v jakém domě bydlíte. Vědomí vlastní hodnoty se může stát do velké míry otázkou vaší osobní volby - vašeho postoje.

Buďte optimističtí

Optimistický postoj vám může pomoci:

• zlepšit náladu, zvýšit sebeúctu a celkový pocit štěstí
• zmírnit depresi, úzkost a hněv
• zmírnit bolest a další tělesné příznaky
• uspíšit uzdravení z operace
• posílit imunitní systém
• zkvalitnit život

  Jak se stát optimistou

• Zaměřujte se především na pozitivní události svého života.
• Žijte přítomností.
• Vnímejte budoucnost jako příležitost k seberealizaci, a ne jako zdroj nebezpečí.
• Vnímejte ohrožení jako příležitost k růstu.
• Věřte v to, že se život řídí logickými pravidly, která můžete do jisté míry ovlivňovat.

Jak se vyrovnat s neúspěchem

Většina lidí přistupuje k neúspěchu jen jako k negativní věci. A to je škoda, protože selhání nám ukazuje, jak si ve skutečnosti vedeme. Zpravidla tomu bývá tak, že úspěšní lidé se dopouštějí daleko více chyb než ti neúspěšní. Chápou je ale jako zdroj poučení a růstu.

Vynálezce Thomas A. Edison, který sestrojil elektrickou žárovku, neuspěl ve svých snahách tolikrát, že se stal terčem posměchu. Když se jej ptali na toto vysoké procento neúspěšnosti, řekl, že se v jeho případe nejedná o selhání, ale že jde o úspěšné objevení tisíce způsobů, jak žárovku sestrojit nelze. To je příkladná ukázka pozitivního postoje k vlastním nezdarům.

Pomáhejte druhým uspět

Nehledě na to, kdo jste a jakou roli ve své rodině či jiném společenství zastáváte, máte na druhé lidi a na jejich sebeúctu velký vliv. Jste-li rodič či učitel, váš vliv je o to větší. Můžete například zabránit tomu, aby se z lidí, kteří se vyhýbají neúspěchu, stali ti, kdo se s neúspěchem smířili. Docílíte toho například tím, že jim pomůžete stanovit si nové, mnohem realističtější cíle.

Jak to udělat, abych měl ze sebe lepší pocit?

• Zaměřte se na věci, které děláte dobře.
• Povzbuzujte se každým úspěchem bez ohledu na to, jak nepatrný se zdá být.
• Pokud jste selhali, přemýšlejte o tom, kde se stala chyba, a snažte se najít lepší způsoby řešení. V žádném případě se však ve svých neúspěších neutápějte, protože to je nejlepší cesta, jak je znovu opakovat.
• Snažte se být flexibilní. Vždy existuje více než jeden způsob řešení problémů. Lepší, než čekat, až se něco začne dít, je jít a něco udělat.
• Buďte iniciativní. Nebojte se, že se dopustíte chyb, vždyť chyby jsou přece zdrojem poučení.
• Při rozhodování se snažte vyvarovat přílišnému spoléhání se na druhé. Může to snižovat vaši důvěru ve vaše rozhodovací schopnosti.

Druzí lidé také mohou zkreslovat realitu jen proto, aby vás uchránili před nezdary. Potřebujete-li radu, požádejte své přátele o konstruktivní zpětnou vazbu; umožněte jim, aby vyjádřili svůj názor na to, co je podle nich v dané situaci pro vás nejlepší.

Duchovní hodnoty

Jaký vliv mají duchovní hodnoty na kvalitu života?

• Pomáhají najít účinný zdroj pro vytvoření si vědomí vlastní hodnoty - vědomí, že jste milováni a ceněni.
• Dávají životu smysl.
• Jsou zdrojem naděje a důvěry v budoucnost.
• Nabízejí způsoby, jak milovat a přijímat druhé.
• Mění názory na život a lidstvo.

Hodnota víry v Boha

Víra v Boha přináší:

• smysl a cíl života
• rámec pro uspořádání priorit
• útěchu při onemocnění a během krizi
• motivaci žít zdravě . příležitosti k společenskému životu
• příležitosti k vytváření podpůrných vztahů
• důvody k pomoci druhým
• pocit, že jste součástí něčeho, co vás přesahuje

Výzkumy ukázaly, že ti, kdo věří ve Vyšší moc:

• prožívají méně stresu
• jsou méně náchylní k sebezničujícímu chování
• prožívají vetší uspokojení ze života

Jak objevit duchovní hodnoty

• Modlete se - je to nejprostší cesta k duchovnímu růstu.
• Rozvíjejte svoji víru - spojte se s Vyšší mocí.
• Milujte druhé - je to tajemství života.
• Čtete hodnotné knihy - zabývejte se životy úspěšných lidí.
• Pokuste se odhalit tajemství Bible - je to nejlepší průvodce životem a zdroj povzbuzení, jaký byl kdy napsán.

Jak myslet zdravěji

1. Poznejte, jak o sobě smýšlíte.

Seznámit se lépe s tím, jak o sobe smýšlíte, je prvním krokem na cestě k pozitivnímu sebepojetí.

2. Prozkoumejte negativní samomluvu.

Níže uvádíme deset otázek, které si položte ve chvíli, kdy zjistíte, že jste uvízli v negativních myšlenkách.

• Opravdu jsem přišel na to, co mě trápí?
• Nezveličuji celou situaci?
• Nezobecňuji příliš?
• Nedělám si zbytečné starosti?
• Nemám sklon vidět vždy jen to nejhorší?
• Neprovádím nerealistická a nespravedlivá srovnání?
• Mám ke svým závěrům reálné důvody?
• Neberu si všechno příliš osobně?
• Nesnižuji záměrné pozitiva?
• Neočekávám, že všechno bude dokonalé?

3. Objevte, co je jádrem vašeho přesvědčení

Je důležité porozumět tomu, proč o sobe smýšlíte tak, jak o sobe smýšlíte. Muže se za tím skrývat hluboké přesvědčení, že nejste inteligentní nebo že nejste schopni komunikovat s druhými lidmi.

4. Zpochybněte svá „měl bych".

Hluboká přesvědčení o sobe většinou obsahují výraz „měl bych". Například se můžete domnívat, že byste měli být hubení, že byste měli být nejlepší ze třídy nebo že byste se měli stát vedoucími celého oddělení. Povzbuzujte se. Povzbuzujte se pozitivním očekáváním. To se nemusí zakládat na dosažených výsledcích, ale jen na vytčených cílech.

5. Získejte vědomí, že máte věci pod kontrolou.

Vědomí, že máte věci pod kontrolou, není to stejné, jako mít moc či autoritu, ale spíše se jedná o přesvědčení, že držíte svůj život pevně v rukou a že se dokážete odpovědné rozhodovat.

6. Zaměřte se na to, co máte.

Sestavte si seznam svých schopností a nadání, která vás činí jedinečnými. Do seznamu můžete zahrnout dovednosti, úspěchy, charakterové vlastnosti, kterými ostatní převyšujete - např. klidný temperament, schopnost zaměřit se na splnění zadaných úkolů či schopnost svým přátelským a uvolněným chováním umožnit druhým lidem, aby se cítili dobře.

7. Čekejte dobré věci a ony přijdou.

Pozitivním očekáváním si můžete navodit příjemné pocity a myšlenky. Je to velmi důležité, protože vám to umožní jednat s jistotou a sebevědomě - tedy tak, jako byste již úspěchu dosáhli.

8. Buďte bdělí.

Snažte se být neustále v kontaktu s chováním a myšlenkami, které naznačují, co si o sobě doopravdy myslíte.

Více o možnostech studia korespondenčních kurzů na adrese www.skk.cz.