Rubrika: Spánek  |  Typ článku: Poradna pro duševní zdraví  |  07.10.2009 01:00

Pohyb pomáhá při problémech se spánkem

Podle Dr. Petera Hauriho a jeho kolegů z Centra pro poruchy spánku v Mayou může dobrá tělesná kondice předcházet problémům se spánkem. Lidé, kteří cvičí, snáze usínají a méně se během noci budí nežli ti, kteří necvičí. To může mít souvislost s tzv. denním cyklem. Zvýšená látková výměna, rychlejší pulz a zvýšená tělesná teplota se pojí se špatným spaním.

Cvičení nejprve zvýší látkovou výměnu, ale za několik hodin po jeho skončení klesne teplota těla a metabolizmus na úroveň nižší, než byla před cvičením. Proto není vhodné cvičit těsně před odpočinkem, zvláště když je možné cvičit odpoledne nebo brzy zvečera, což přispívá k navození spánku.

Cvičení může být velmi jednoduché – například rychlá chůze několikrát kolem domu. Cvičení na slunku se doporučuje vždycky, je-li to jen trochu možné.

Ukázka z knihy dr. Neila Nedleyho „Život bez deprese“, kterou lze objednat na adrese www.a-o.cz.

Zdroj: Magazín zdraví

Počet přečtení: 531